Especial Carnaval: Bem-estar

A folia de carnaval vai muito além da quarta-feira de cinzas. Para manter a saúde em dia e a energia em alta, siga o roteiro que preparamos com ajuda de especialistas.

Capriche na hidratação

Segundo a médica nutróloga Marcella Garcez, quando o corpo perde mais água do que ingere, pelo suor excessivo, calor e esforço prolongado aliados à baixa ingestão de água, o corpo desidrata. Quando isso ocorre, os sintomas podem ser leves (sede, boca seca, redução da sudorese e da produção de urina) ou até mais sérios (alterações do ritmo cardíaco e da pressão arterial e do funcionamento dos rins, fígado e cérebro). E mais: “a ressaca em consequência da intoxicação por álcool pode ter os sintomas agravados e a recuperação mais lenta se a hidratação do corpo não for adequada”,  esclarece.

Para ficar longe desses problemas,  evite ambientes e situações que exponham a altas temperaturas por muito tempo, e tome bastante água. “A água é insubstituível, não há nada melhor para hidratar o corpo. Sucos naturais, água mineral e água de coco também podem ser incluídas. Esta última é rica em potássio, magnésio e sódio, minerais perdidos durante a folia. Já os refrigerantes, por outro lado, devem ficar de lado, ou consumidos com moderação, pois os aditivos presentes nesse tipo de bebida pioram a desidratação”, explica.

Vários alimentos contribuem para a hidratação do organismo. Frutas e legumes que contêm mais de 90% de água em sua composição (como melancia, melão, pêssego, abacaxi, maracujá, morango, amora, framboesa, tomate e pepino) são alguns deles.

Pegue leve na comida

Nada de ficar em jejum por longos períodos nem comer demais. O equilíbrio é a palavra-chave para o bem-estar. Conforme Marcella Garcez, o ideal é evitar o consumo excessivo de açúcares, sódio e alimentos muito gordurosos e condimentados  e fazer três refeições principais com pequenos lanches nos intervalos.

E como os eventos de carnaval costumam durar o dia inteiro, o café da manhã é indispensável. “No cardápio devem entrar frutas, cereais, ovos, iogurtes e pães integrais, pois é preciso energia para acompanhar o ritmo. Nas outras refeições, a dica é incluir vegetais folhosos e verdes escuros, que auxiliam no funcionamento e na proteção do fígado. Fuja das frituras, das carnes processadas e de produtos ultraprocessados, como salgadinhos de pacote, macarrão instantâneo e biscoitos recheados, que  prejudicam a digestão, causam distensão abdominal e dão sono, atrapalhando a festa”,  detalha a nutróloga.

Evite, por favor!

Álcool em excesso prejudica a circulação sanguínea, acomete o fígado e causa desidratação, o que pode acabar com a folia mais cedo. Tomou uma cerveja? Beba água na sequência.
Alimentos como frutos do mar, maionese e molhos, especialmente à base de leite e derivados, que estragam com facilidade e estão muitas vezes  presentes nos lanches naturais e nas comidas de rua e praia. 
E o consumo de comida manipulada por pessoas sem muita preocupação com higiene…

Proteja a pele e os olhos

Filtro solar, chapéu e óculos escuros deveriam estar sempre presentes nos dias de folia, principalmente sob o sol, para não sofrer queimaduras ou ter problemas mais graves a médio e longo prazos. “Os raios ultravioleta A e B (UVA e UVB) modificam o DNA das nossas células, provocando lesões benignas e malignas. Use protetores com fator de proteção (FPS) no mínimo 30”, explica a dermatologista Cintia Guedes.

“Procure utilizar barreiras físicas, como roupas feitas de tecidos que contam com substâncias capazes de proteger contra os raios solares, e óculos de sol com lentes de proteção UVB para evitar danos aos melanócitos oculares e região das pálpebras”, completa a dermatologista Paola Pomerantzeff.

Para manter os olhos a salvo, também é importante evitar produtos suspeitos de prejudicá-los – como as pomadas capilares usadas nas tranças e que levaram a Agência Nacional de Vigilância Sanitária a proibir a sua comercialização preventivamente.

A dermatologista Cintia Guedes concorda com a decisão da Anvisa, após relatos de usuários que tiveram perda temporária de visão, forte ardência nos olhos, lacrimejamento intenso, coceira, vermelhidão, inchaço ocular e dor de cabeça. “Enquanto não soubermos ao certo o que causou os sintomas, as pomadas devem ser retiradas do mercado para evitar novos casos. Em contato com os olhos, esse tipo de produto pode causar dermatites de contato nas pálpebras,  inflamação, queimaduras e úlceras na córnea. Em casos graves, a córnea pode não se regenerar por completo, sendo necessário um transplante”, esclarece a médica. Ela recomenda a utilização de cosméticos capilares liberados pela Anvisa, como o gel comum, e que se evite aqueles à base de álcool que ressecam os fios.

Trate bem dos pés e mãos

“Se for cair na folia de Carnaval, deixe para fazer podologia e manicure depois da festa, pois a exposição dos pés pode gerar bolhas ou facilitar entrada de micro-organismos.Também não aconselho lixar ou exfoliar: deixe o pé com sua proteção natural”, avisa a podóloga Marta Botelho. Para não ter dores, a especialista indica o uso de calçados confortáveis. “Os tênis são  sempre a melhor opção, desde que de material leve e sola aderente, como o de uso esportivo, e com  meias de algodão. “Alterne o apoio dos pés, isto é, mantenha um pé esticado e outro ligeiramente dobrado, ora no pé direito e ora no esquerdo, evitando dor na lombar e diminuindo a sobrecarga”,  ensina.

Prepare-se antes

Geralmente, os bloquinhos  percorrem grandes distâncias, o que exige que o folião  passe o dia inteiro pulando.  “E como nem todos estão com preparo físico adequado para essa maratona, problemas como câimbras e dores musculares, principalmente nas pernas e nos pés, são comuns. Além de sapatos adequados e confortáveis, faça um bom alongamento antes de sair de casa”, destaca a cirurgiã vascular Aline Lamaita. 

Cuide-se depois

“Ao chegar em casa, capriche no skincare para remover sujidades acumuladas na pele (e o fotoprotetor) e tratar os danos que o tecido pode ter sofrido durante o dia”, recomenda  Cintia Guedes. A pele está oleosa demais? “Use uma  máscara de carvão ativado, um ingrediente de origem mineral que possui uma série de propriedades, como controle e absorção da oleosidade e eliminação das células mortas da superfície da pele e do interior dos poros”, informa Ana Paula Kasher, diretora comercial da B.URB.